Plantar fasiit, ayağın tabanında topuktan parmaklara kadar uzanan plantar fasya adı verilen kalın bağ dokusunun zorlanması ve iltihaplanmasıyla oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle sabah ilk adımlarda ya da uzun süre ayakta kalındığında topuk ağrısı ile kendini gösterir. Sporcularda, aktif yaşam sürenlerde ve uzun süre ayakta çalışan kişilerde sık görülen bir problemdir.
Plantar Fasiit Kimlerde Görülür?
Plantar fasiit daha çok:
- Koşu, futbol, basketbol gibi yoğun ayak yüklenmesi gerektiren sporlarda,
- Uzun süre ayakta duran veya sert zeminde çalışan kişilerde,
- Fazla kilolu bireylerde,
- Düz tabanlık veya yüksek kavis (pes cavus) gibi ayak yapısı bozukluğu olanlarda,
- Yanlış ayakkabı tercihi yapanlarda görülür.
Plantar Fasiit Belirtileri Nelerdir?
En sık görülen şikayetler:
- Özellikle sabah ilk adımlarda veya dinlenme sonrası topukta şiddetli ağrı,
- Uzun süre ayakta durunca veya yürüyünce artan ağrı,
- Topuk çevresinde hassasiyet,
- Ayağın tabanında gerginlik hissi,
- İleri vakalarda yürüyüşte aksama.
Plantar Fasiit Nedenleri
Plantar fasiitin en yaygın nedenleri şunlardır:
- Uzun süreli ayakta durma veya sert zeminde çalışma,
- Uygun olmayan ayakkabı kullanımı,
- Fazla kilo ve obezite,
- Ayak kemerinin yapısal bozuklukları (düz taban, yüksek kavis),
- Aşırı koşu ve yürüyüş gibi tekrarlayıcı zorlanmalar,
- Baldır ve ayak kaslarında gerginlik.
Plantar Fasiit Tedavisi
Tedavide amaç ağrıyı azaltmak, fasyanın iyileşmesini desteklemek ve yeniden aktif yaşama dönüşü sağlamaktır. Tedavi yöntemleri:
- Fiziksel Tedavi ve Egzersizler: Baldır kaslarını ve plantar fasyayı esnetmeye yönelik egzersizler uygulanır. Ayağı destekleyici kuvvetlendirme egzersizleri önemlidir.
- Manuel Terapi ve Masaj: Ayağın tabanına ve baldır kaslarına yapılan özel teknikler gerginliği azaltır.
- Soğuk Uygulamalar: Özellikle topuk bölgesine yapılan buz uygulamaları ağrıyı hafifletir.
- Ortez ve Tabanlık: Ayak yapısına uygun tabanlık kullanımı basınç dağılımını düzenler.
- Destekleyici Bantlama (Kinesiotape): Fasya üzerindeki yükü azaltır.
- Medikal Müdahale: İnatçı vakalarda enjeksiyon tedavisi veya nadiren cerrahi yöntemler gerekebilir.
MoveZone’da Neler Yapıyoruz?
MoveZone olarak plantar fasiit tedavisinde kişiye özel yaklaşım benimsiyoruz. Öncelikle ayak yapısını, yük dağılımını ve kas dengesizliklerini analiz ediyoruz. Tedavi sürecinde:
- Manuel terapi teknikleri ile topuk ağrısını azaltmayı,
- Germe ve kuvvetlendirme egzersizleriyle fasyayı desteklemeyi,
- Pilates ve fonksiyonel egzersizlerle vücut dengesini geliştirmeyi,
- Ayak basış analiziyle uygun tabanlık ve ayakkabı önerileri sunmayı hedefliyoruz.
Danışanlarımızın günlük yaşamda ayak sağlığını koruyacak alışkanlıklar edinmesini sağlıyoruz. Düzenli takip ve kişiye özel programlarla en iyi sonuçlara ulaşmayı amaçlıyoruz.