Hamile pilatesi, gebelik döneminde anne adaylarının hem fiziksel hem de zihinsel olarak desteklenmesini hedefleyen özel bir egzersiz programıdır. Bu dönemde güvenli ve kontrollü şekilde yapılan pilates egzersizleri; duruşu düzeltir, kasları güçlendirir, ağrıları azaltır ve doğuma hazırlık sürecini kolaylaştırır.
Hamile Pilatesi Kimler İçin Uygundur?
Hamile pilatesi, doktor onayı alındıktan sonra gebeliğin 12. haftasından itibaren tüm trimesterlerde uygulanabilir. Özellikle bel, sırt ve pelvis bölgesinde ağrı yaşayan, nefes alışverişini düzenlemek isteyen ve doğuma daha güçlü bir vücutla hazırlanmak isteyen anne adayları için oldukça faydalıdır.
Hamile Pilatesi Faydaları Nelerdir?
Her hamilelik süreci farklı olsa da, pilatesin sağladığı genel faydalar şu şekilde sıralanabilir:
- Bel ve sırt ağrılarını azaltır
- Postürü düzeltir, dengeyi geliştirir
- Pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğuma destek olur
- Solunum kapasitesini artırır, nefes kontrolünü geliştirir
- Stresi azaltır, uyku kalitesini artırır
- Doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır
Hamile Pilatesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Hamile pilatesinde yapılan egzersizler, standart pilates hareketlerinden farklı olarak düşük tempolu, kontrollü ve anne adayının fiziksel kapasitesine uygun şekilde düzenlenir. Egzersizlerde genellikle:
- Nefes ve gevşeme teknikleri
- Pelvik stabilite çalışmaları
- Denge geliştirici pozisyonlar
- Esneme ve omurga mobilizasyonu
- Pelvik taban farkındalığı çalışmaları yer alır.
Nelere Dikkat Edilmelidir?
Hamile pilatesi sırasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır:
- Egzersizler uzman fizyoterapist ya da hamile pilatesi eğitmeni eşliğinde yapılmalıdır.
- Aşırı efor gerektiren, dengeyi kaybettirecek veya sırt üstü uzun süre yatmayı içeren hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Her egzersiz sırasında düzenli olarak nabız ve nefes kontrol edilmelidir.
MoveZone’da Neler Yapıyoruz?
MoveZone olarak, hamilelik sürecinin sağlıklı, konforlu ve aktif geçmesini önemsiyoruz. Bu doğrultuda her anne adayına özel hazırladığımız pilates programlarıyla;
- Kas ve iskelet sistemini doğuma hazırlıyor,
- Hamilelik kaynaklı ağrıları azaltıyor,
- Doğru nefes teknikleriyle rahatlamayı sağlıyoruz.
Egzersiz programlarımız fizyoterapist eşliğinde planlanmakta ve kişisel ihtiyaçlara göre şekillendirilmektedir. Gebelik sürecinin her döneminde sizi destekliyor, bedeninizle uyum içinde, güvenli ve güçlü bir hamilelik geçirmeniz için rehberlik ediyoruz.
Hamile pilatesiyle sadece bedensel değil, zihinsel olarak da güçlenin. Doğuma ve anneliğe sağlıklı bir başlangıç için biz buradayız